02.08.2023
Przewlekły Ból: Więcej niż tylko dolegliwość.

Jeśli czytasz ten artykuł, prawdopodobnie zmagasz się z przewlekłym bólem. To więcej niż tylko uczucie – to doświadczenie, które wpływa na twoje życie na wiele sposobów.

Zapewne już wiesz, jak to jest, kiedy ból nie pozwala spać, pracować, cieszyć się ulubionymi aktywnościami. Być może próbowałeś różnych leków, terapii i zabiegów, a mimo to ból ciągle jest. Nikt nie potrafi postawić jasnej diagnozy i zaproponować skutecznego sposobu leczenia. Z dnia na dzień jesteś coraz bardziej sfrustrowany, zmęczony i być może czujesz, że zrozumieć mogą Cię tylko ludzie którzy sami doświadczają przewlekłego bólu.

Chcę Ci powiedzieć, że wiem z czym się mierzysz, bo sam przez to przeszedłem, ale chcę Ci też powiedzieć, że  jest nadzieja.

 

Rozumienie Przewlekłego Bólu

 

Na początek, warto zrozumieć, co naprawdę oznacza przewlekły ból. To nie jest tylko „długotrwały ból”. To stan, który wymaga specjalistycznego podejścia i kompleksowego planu leczenia, ponieważ wpływa on nie tylko na twoje ciało, ale również na twoje emocje i jakość życia.

Przewlekły ból jest często wynikiem urazu, przewlekłej choroby, takiej jak artretyzm, stwardnienie rozsiane, przewlekłe zapalenie stawów, choroby sercowo-naczyniowe, czy fibromialgia. W niektórych przypadkach może też mieć nieznane źródło. To skomplikowany problem, którego nie jesteśmy w stanie rozwiązać jednym zabiegiem lub lekiem.

To oznacza, że leczenie przewlekłego bólu nie polega tylko na „wyłączeniu” bólu, ale na zarządzaniu nim w sposób, który pozwala żyć pełnią życia, pomimo bólu. Przydatne mogą się okazać takie formy pracy jak fizjoterapia, terapia behawioralna, ćwiczenia, medytacja, dieta, a nawet wsparcie ze strony bliskich.

To jednak nie wszystko!

Przewlekły ból może także oddziaływać na twoje emocje, prowadząc do stanów depresyjnych czy lękowych. Zrozumienie tych związków i pracy nad nimi z wykwalifikowanym terapeutą może być kluczem do poprawy Twojego samopoczucia.

Pamiętaj!

Nie uniwersalnej odpowiedzi, czy też procedury leczniczej działającej na każdy przewlekły ból. To, co działa na jedną osobę, może nie być skuteczne w stosunku do drugiej. Każdy pacjent może potrzebować unikalnego zestawu terapii, leków, ćwiczeń, wsparcia psychologicznego i innych strategii zarządzania bólem, dostosowanego do jego konkretnej sytuacji i potrzeb, ale z odpowiednim wsparciem i zrozumieniem tego, co się dzieje w twoim ciele i umyśle, można znaleźć sposób na kontrolę bólu i odzyskanie jakości życia.

 

Co Możesz Zrobić

 

Oto kilka rzeczy, które możesz zacząć robić teraz, aby lepiej radzić sobie z przewlekłym bólem:

  1. Zrozumieć swój ból:  Zrozumienie swojego przewlekłego bólu nie jest łatwym zadaniem. Jest to dynamiczny i złożony proces, który może wymagać zorganizowanego podejścia. Z drugiej strony praca, którą wykonasz i wysiłek, który w nią włożysz są pierwszym krokiem w zarządzaniu nim.

Jak ja to robię? Przede wszystkim prowadzę dziennik bólu. Dla mnie to, narzędzie, które pomaga mi i mojemu zespołowi medycznemu zrozumieć, jak ból wpływa na moje życie. Co to oznacza?  Po pierwsze, zapisując, kiedy ból się nasila i kiedy ustępuje, możesz zacząć dostrzegać pewne wzorce. Czy ból nasila się po określonym ćwiczeniu? Czy pewne produkty spożywcze wpływają na niego negatywnie? Te dane mogą być kluczowe w indywidualizacji terapii. Po drugie, notując, co pomaga, a co pogarsza ból, możesz dostarczyć cennych informacji, które pomogą dostosować leczenie. Jak reagujesz na określone leki? Czy pewne ćwiczenia są bardziej skuteczne niż inne? Ponadto zachęcam, do przyjrzenia się naszej części emocjonalnej w kontekście pracy z przewlekłym bólem. Dlaczego? Otóż notując emocje i nastrój w różnych momentach dnia, możesz zrozumieć, jak ból wpływa na Twoje emocje. Czy stres pogarsza ból? Czy poczucie osiągnięcia łagodzi go? Pamiętaj, regularne zapisywanie swoich obserwacji i dzielenie się nimi z lekarzami i terapeutami może znacznie zwiększyć skuteczność leczenia. To umożliwia lepszą współpracę i dostosowanie terapii do Twoich unikalnych potrzeb.

  1. Poszukać wsparcia: Zarządzanie przewlekłym bólem to wyzwanie, które nie musisz podejmować sam. Znajdź specjalistów, którzy mogą ci pomóc: lekarzy, fizjoterapeutów, psychologów. Wsparcie ze strony rodziny i przyjaciół jest również nieocenione. Możesz również znaleźć wsparcie w grupach osób cierpiących na przewlekły ból, zarówno online, jak i offline. Miej otwarty umysł i odważne serce, nie bój się pytać, nie bój się eksperymentować.
  2. Pozwól sobie na elastyczność: To prawda, że przewlekły ból może wpłynąć na twoją zdolność do wykonywania niektórych rzeczy. Ale pamiętaj, że to nie oznacza, że musisz z nich całkowicie rezygnować. Zamiast tego, naucz się być elastycznym. Znajdź alternatywne sposoby robienia rzeczy, które kochasz. Przystosuj swoje środowisko, aby lepiej radzić sobie z bólem.
  3. Zadbaj o siebie: Przewlekły ból może sprawić, że czujesz się zmęczony i przytłoczony. Zadbaj o siebie. Uprawiaj ćwiczenia, które cię cieszą. Znajdź czas na relaks. Jedz zdrowo. Daj sobie przestrzeń na odpoczynek, na radość, na życie.

 

  1. Pracuj z własnym ciałem: Chcę byś zapamiętał kilka rzeczy dotyczącej tego rodzaju pracy. Regularne ćwiczenia i indywidualnie dostosowany program rehabilitacji mogą pomóc w zwiększeniu zakresu ruchu, poprawie siły i elastyczności mięśni oraz obniżeniu poziomu bólu. Przykładowo, ćwiczenia rozciągające mogą łagodzić napięcie mięśniowe, które często związane jest z bólem przewlekłym. Nauka kontroli oddechu i zastosowanie różnych technik relaksacyjnych mogą pomóc w zarządzaniu stresem i napięciem, które mogą nasilać ból przewlekły. Techniki takie jak masaż, manipulacja kręgosłupa czy akupunktura mogą skutkować zmniejszeniem bólu przez działanie bezpośrednio na tkanki miękkie i stawy. Stosuj biofeedback. Jest to metoda, która uczy pacjentów, jak kontrolować procesy fizjologiczne, takie jak tętno, ciśnienie krwi, temperaturę ciała, i mięśniowe napięcie. Dzięki temu można nauczyć się lepszego zarządzania reakcjami ciała na ból. Zrozumienie swojego ciała i nauczenie się rozpoznawania sygnałów, które mogą prowadzić do nasilenia bólu, może pomóc w unikaniu tych sytuacji lub w odpowiednim na nie reagowaniu. Terapia przez ruch, np. Joga czy pilates łączą ciało i umysł, koncentrując się na świadomym ruchu, równowadze i oddechu. Mogą one pomóc w poprawie postawy, elastyczności i ogólnego samopoczucia, co przyczynia się do redukcji bólu. Dostosuj swoje nawyki żywieniowe, gdyż odpowiednie odżywianie i kontrola masy ciała mogą również wpłynąć na redukcję bólu, szczególnie jeśli ból jest związany z stanami zapalnymi.

 

Gdzie szukać pomocy?

Wiem, że zabrzmię banalnie, ale nie szukaj pomocy w INTERNECIE. Chociaż Internet jest pełen informacji, ważne jest, abyś zrozumiał, że każdy przypadek jest inny i że samodzielne leczenie bez konsultacji ze specjalistą może prowadzić do pogorszenia stanu zdrowia. Dużo lepiej zrobisz, jeżeli przyjdziesz z tym do nas. Ponadto, istnieje wiele organizacji, które pomagają osobom cierpiącym na przewlekły ból. Mogą one oferować wsparcie, edukację i zasoby, które pomogą zrozumieć i zarządzać bólem. W Polsce warto zerknąć na Polskie Towarzystwo Badania Bólu.