30.06.2023
Biegasz? Zobacz na jakie kontuzje jesteś narażony.

🏃‍♂ Jeśli uwielbiasz biegać, warto być świadomym możliwych kontuzji, które mogą Cię spotkać. Zobacz, jakie są najczęstsze urazy w tej dziedzinie i naucz się, jak ich skutecznie unikać!

👀 Bieganie jest popularnym i korzystnym dla zdrowia sportem. Nie tylko pomaga w utrzymaniu szczupłej sylwetki, ale wpływa również na wydolność płuc i serca oraz zmniejsza ryzyko chorób cywilizacyjnych. Niemniej jednak, jak każda aktywność fizyczna, wiąże się z pewnym ryzykiem kontuzji.

🤔 Jakie kontuzje najczęściej pojawiają się u biegaczy?


🔹 zapalenie ścięgna Achillesa
🔹 skręcenie stawu skokowego
🔹 zapalenie pochewki ścięgna
🔹 przeciążenia ścięgien
🔹 zespół pasma biodrowo-piszczelowego
🔹 złamania zmęczeniowe


🧐 Jednak istnieje kilka zasad, które minimalizują ryzyko wystąpienia kontuzji:

🔸 Zadbaj o odpowiednią rozgrzewkę.
🔸 Stopniowo zwiększaj intensywność, czas i dystans treningu.
🔸 Wykonuj rozciąganie przed i po treningu.
🔸 Wybieraj odpowiednie obuwie do biegania, które zapewnia dobrą amortyzację i stabilizację.
🔸 Włącz do swojego planu treningowego ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg, core i stabilizujące stawy.
🔸 Unikaj nagłych zmian nawierzchni treningowej, zwłaszcza z twardej nawierzchni na nierówną.
🔸 Słuchaj swojego ciała i daj mu czas na regenerację.
🔸 Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu i dobrze zbilansowanej diecie.

🤓 Każdy organizm jest inny, dlatego warto dostosować trening do swoich indywidualnych zdolności i ograniczeń. Jeśli odczuwasz jakiekolwiek przewlekłe lub nasilające się dolegliwości bólowe, warto skonsultować się z fizjoterapeutą. Regularne badania i profesjonalne wsparcie pomogą w unikaniu kontuzji oraz utrzymaniu zdrowia i efektywności treningowej.