17.07.2023
Dowiedz się jak zapobiegać kontuzjom przy treningu siłowym!

👨‍⚕ Często nieodłącznym elementem treningu siłowego jest ryzyko wystąpienia kontuzji. Kontuzje mogą spowodować przerwy w treningu, ból, a nawet długotrwałe problemy zdrowotne. Dlatego ważne jest, aby podjąć odpowiednie środki ostrożności w celu minimalizacji ryzyka kontuzji. Oto kilka wskazówek, które warto wziąć pod uwagę.

🔸 Rozgrzewka: Zawsze zaczynaj trening siłowy od odpowiedniej rozgrzewki. Wykonaj kilka dynamicznych ćwiczeń rozciągających.
🔸 Technika: Naucz się prawidłowego wykonywania każdego ćwiczenia i zawsze pamiętaj o utrzymaniu odpowiedniej postawy ciała.
🔸 Postęp: Stopniowo zwiększaj intensywność i obciążenie podczas treningu. Nie przeciążaj się.
🔸 Odpoczynek: Nie zapominaj o dniach odpoczynku między treningami siłowymi.
🔸 Równowaga mięśniowa: Dbaj o równowagę między różnymi grupami mięśniowymi. Często ludzie skupiają się na wzmocnieniu jednej grupy mięśniowej, zaniedbując inne. To może prowadzić do nieproporcjonalnego rozwoju mięśni i zwiększać ryzyko kontuzji.
🔸 Stretching po treningu: Po zakończeniu treningu siłowego zawsze wykonuj ćwiczenia rozciągające. Skoncentruj się na tych mięśniach, które były najbardziej zaangażowane w treningu.
🔸 Profesjonalna pomoc: Jeśli odczuwasz ból, dyskomfort lub masz jakiekolwiek obawy związane z treningiem siłowym, nie wahaj się skonsultować z fizjoterapeutą.