30.06.2023
Intensywnie trenujesz? Zobacz jak zapobiegać przeciążeniom mięśniowym!
☝️ Treningi o dużej intensywności mogą przynieść wiele korzyści, ale jednocześnie niosą za sobą ryzyko kontuzji i przeciążeń mięśniowych. Dlatego ważne jest odpowiednie przygotowanie oraz wiedza, pozwalająca trenować skutecznie i przede wszystkim bezpiecznie!

🤔 O czym należy pamiętać?


🔹 Rozgrzewka – Nigdy nie pomijaj jej przed treningiem. Rozgrzewka pomaga przygotować mięśnie, stawy i układ krążenia do większego wysiłku.
🔹 Stopniowe zwiększanie intensywności – Nie próbuj przeskoczyć od razu na najwyższy poziom intensywności treningu. Stopniowo zwiększaj obciążenie i ilość powtórzeń, dając czas swoim mięśniom na adaptację i wzrost siły.
🔹 Odpoczynek i regeneracja – Pamiętaj o znaczeniu odpoczynku dla Twoich mięśni. Daj swojemu ciału czas na regenerację między treningami, aby uniknąć przeciążeń.
🔹 Właściwa technika – Upewnij się, że prawidłowo wykonujesz każde ćwiczenie. Jeśli potrzebujesz pomocy, skonsultuj się z trenerem, który pomoże Ci poprawić technikę.
🔹 Słuchanie swojego ciała – Jeśli odczuwasz ból, zmęczenie lub jakiekolwiek niepokojące objawy, daj swojemu ciału czas na regenerację.
🔹 Regularne badania i kontrola – Wykonuj regularne badania i kontrole, zwłaszcza jeśli kiedyś wystąpiła u Ciebie kontuzja. Regularne wizyty u fizjoterapeuty pomogą w monitorowaniu stanu Twoich mięśni i stawów.


🧘‍♂
Trening powinien być przyjemnością i prowadzić do osiągania celów. Zadbaj o swoje bezpieczeństwo, aby móc czerpać jak najwięcej z ulubionej aktywności!

 

Jak radzić sobie z przeciążeniem mięśni?

Terapia mająca na celu złagodzenie przeciążenia mięśni powinna wspomagać naturalne procesy regeneracji tkanek. Metody leczenia zależą od przyczyny przeciążenia, czyli czy wynika ono z intensywnej aktywności fizycznej, która nadmiernie obciążyła mięśnie, czy też z braku aktywności, co spowodowało osłabienie mięśni. W przypadku pierwszej sytuacji zaleca się:

  • Terapia Indiba
  • Rozluźnianie mięśni poprzez różne techniki.
  • Zastosowanie zimnych okładów.
  • Funkcyjny masaż i masaż relaksacyjny.
  • Terapia punktów spustowych.
  • Techniki manipulacji powięziowej.
  • Stosowanie kinesiotapingu w celu zmniejszenia napięcia mięśni.
  • Wykonywanie masażu poprzecznego.

Natomiast w przypadku przeciążeń wynikających z braku aktywności zaleca się najpierw złagodzenie dyskomfortu (np. za pomocą wspomnianych wcześniej technik), a następnie wzmocnienie osłabionych grup mięśniowych, aby zapobiec ich dysfunkcji w przyszłości. Wizyta u fizjoterapeuty może być wskazana przy każdym przypadku przeciążenia mięśni.